Как преодолеть СТРАХ вождения новичку?

Как преодолеть страх перед вождением автомобиля

«Как без страха водить машину?», – вопрос, который мучает 90 % новичков. Прежде всего, поймите, что если вы смогли самостоятельно сдать на права, значит, азы вождения вам известны. Значит, инструктор верит в вас, а сотрудник ГАИ считает, что вы достойны выехать на дорогу, не представляете опасность для себя и других. Осталось набраться опыта самостоятельной езды. А теперь подробнее о том, как избавиться от страха перед вождением автомобиля.

Изучаем маршрут и представляем весь маршрут заранее

Не игнорируйте современные гаджеты и навигационные системы. Они помогут заранее проложить маршрут, оценить предстоящий путь. Большинство современных систем показывает и дорожные ограничения, и чрезвычайные ситуации на дорогах

Обратите внимание на перекрестки, повороты. Можно заранее проехаться по маршруту или попросить знакомого проехать, а самому побыть в роли пассажира

Езда по знакомым дорогам и их визуализация

Визуализация – мощное средство психологической помощи. Представьте дорогу, по которой вам предстоит проехать. Представляйте дорогу в позитивном ключе. Вы легко ведете, дорога свободная, другие водители тактичные, сотрудники дорожной инспекции приветливые. Представьте, как вы останавливаетесь у пешеходных переходов, паркуетесь и возвращаетесь домой.

Курсы контраварийного вождения и хороший инструктор

Если вы боитесь аварии, то нужно пройти курсы контраварийного вождения. Такие курсы помогают улучшить технику вождения, повышают самооценку. Они будут полезны не только новичкам, но и тем, кто боится водить автомобиль после аварии.

Попутчик, который подскажет

Посадите на заднее сиденье мужа, друга или подругу. Вы будете знать, что в случае чего вам помогут, подскажут. Но в то же время вы будете понимать, что управление машиной лежит исключительно на ваших плечах. В следующий раз попросите кого-то ехать не с вами, а за вами на другой машине. Можно спросить у своих знакомых, как перебороть страх вождения автомобиля, узнать их опыт.

Постоянная практика на трассах с небольшой загруженностью

Набраться опыта и избавиться от страха можно только благодаря практике

Все люди боялись начала езды, все начинали с медленного и осторожного вождения, все иногда терялись на дороге, особенно в незнакомых местах. Начните накатывать опыт в малонаселенной местности со слабо загруженными дорогами, не начинайте сразу ездить по крупным трассам

Начинающий водитель и невысокая скорость

Старайтесь не выезжать на оживленные трассы, избегайте часов пик. Начинать вождение лучше с сельских дорог и езды по небольшому городу в свободные часы. Старайтесь накатывать опыт в светлое время суток. Не спешите гонять на большой скорости. Ездите с той скоростью, которая придаст вам уверенности. Но помните, что низкая скорость в оживленных местах может создать аварийную ситуацию. Помните о том, что вы не должны мешать другим людям.

Убрать отвлекающие факторы (телефон, музыка)

Помните о том, что правила движения и закон едины для всех. Не ждите, что сотрудники ГАИ будут снисходительны к вам. Если вы не будете ожидать снисходительного отношения, то реальность не разочарует и не обескуражит вас.

Не отвлекайтесь на разговоры по телефону, нанесение макияжа, прослушивание музыки. Хотя некоторых людей музыка наоборот расслабляет, внушает уверенность. Если это ваш случай, то подберите то музыкальное сопровождение, которое вас подбадривает.

Симптомы страха

Чтобы разобраться, как не бояться водить машину, нужно сперва осознать наличие страха. Симптомы фобии бывают:

• физические;
• эмоциональные.

Типичная реакция – отказ от проблемного занятия, провоцирующего плохое состояние. Человек не может управлять транспортом и не в силах даже вынудить себя делать это. Он не способен сдать экзамен. Крайняя степень страха – это состояние, когда персона не может ехать в машине даже в качестве пассажира.

Возможны симптомы:

1. Физические. Болит голова, дрожат губы, сердце часто бьется, в горле пересыхает. Человека тошнит, бросает в пот.
2. Ощущение подмены реальности. Кажется, будто бы машиной управляет некто посторонний. Некоторые описывают состояние так: «меня заставляют выполнять заданные функции на автомате». В тяжелой форме это ведет к мыслям об опасных действиях с ощущением невозможности остановить себя.
3. Ощущение неисправности машины. Человеку кажется, что транспорт может опрокинуться, развалиться на ходу.

Рекомендуем ознакомиться: Можно ли побороть страх высоты?

Заподозрить страх вождения можно, если на планирование поездки уходит неоправданно много времени, водитель слишком тщательно выискивает простые маршруты, дабы избежать развязок, магистралей, сложных поворотов.

Советы психолога для тех, кто хочет побороть волнение

Чтобы побороть страх вождения автомобиля, вовсе не стыдно обратиться к психологу. В медицине нет такого заболевания и научного наименования подобному состоянию тоже нет. Но чрезмерные переживания рискуют со временем перерасти в серьезную фобию, которая потребует серьезного лечения. Чтобы этого не случилось, стоит попытаться перебороть недавно возникшую панику простыми, но действенными методами:

• заранее изучать маршруты;
• обучаться контраварийному управлению автомобилем;
• брать в дорогу попутчика;
• реально оценивать свои возможности;
• позитивно мыслить.

Перед поездкой в новое место или по дороге, которой раньше не было в привычном маршруте, не будет лишним заранее с ней ознакомиться. Это легко сделать с помощью GPS навигатора

Главное, на что обращать внимание: перекрестки, развороты, одно- или двустороннее движение. Предварительная подготовка избавит от страха перед неизвестностью, и очередной нерегулируемый перекресток не заставит запаниковать

Каждому водителю: мужчине или женщине, начинающему или опытному, стоит обучиться контраварийному управлению автомобилем, которое выходит за рамки общепринятых ПДД. На таком курсе учат правильно выходить из аварийных и экстремальных ситуаций. Его освоение не только избавит от страха вождения, но и добавит уверенности.

Путешествуя с попутчиком, удастся преодолеть тревогу и отвлечься от негативных мыслей. При этом необязательно ездить с опытным водителем, который то и дело будет исправлять ошибки и поучать на протяжении всей дороги. Лучше пригласить спокойного и терпеливого пешехода, который и знать не знает правила дорожного движения. Он окажет неоценимую моральную поддержку. А при первой самостоятельной поездке можно попросить друга на машине, чтобы он ехал впереди или следом. Так вся ответственность за управление автомобиля ляжет на водителя, но он не будет бояться также, как в одиночку.

Чтобы не испытывать страх за рулем или хотя бы постараться уменьшить волнение, стоит запастись литературой с актуальными правилами дорожного движения и контактами сервисов. Это существенно сэкономит время и нервы, если в дороге возникнет непредвиденная проблема

Что еще очень важно — не нужно ставить перед собой сверхсложные задачи. Чтобы справиться с накатившим страхом вождения автомобиля, лучше остановиться, включить аварийку и расслабиться

Терпеть паническое состояние за рулем глупо, иначе риск попасть в ДТП увеличивается в разы.

Чего мы опасаемся?

Человеку свойственно испытывать дискомфорт в непривычной обстановке. У новичков за рулем нередко возникают страхи, которые трудно победить. Однако чем больше фобий преследует начинающего водителя, тем выше вероятность трагедии. Что вызывает боязнь вождения:

1. Страх перед возможной аварией. Фобию можно считать обоснованной, ведь новичок еще не владеет необходимыми навыками. Он может забыть правила поведения за рулем, растеряться и т. д.
2. Страх испортить машину. Боязнь вождения нередко связана со страхом испортить новое транспортное средство. Иногда будущий водитель идет на курсы только после того как ему подарили автомобиль. В таких случаях боязнь возрастает в несколько раз. Новичками овладевает ужас: даритель обидится, если разбить машину.
3. Страх сбить пешехода. Одна из главных боязней новичков — стать причиной чьей-либо смерти. Именно она зачастую вызывает панический ужас перед вождением автомобиля. Поврежденную машину можно починить. Человеческую жизнь вернуть невозможно.
4. Страх потерять управление транспортным средством. Управлять неисправным автомобилем действительно страшно. Ситуация, когда в самый неожиданный момент отказывают тормоза, приводит к тому, что новички остаются один на один с вышедшей из «повиновения» машиной. Не справившись с управлением, они легко попадают в аварию.
5. Страх за жизнь своих близких. Некоторые водители боятся ездить на машине в компании друзей или родственников. В случае аварии пострадать могут не только сами автомобилисты или их машины, но и люди, находящиеся рядом.

1Понять габариты автомобиля

Каждый водитель обязан ощущать габариты своей машины, как собственного тела. Непростые ситуации на дороге, связанные с перестроением, парковкой, встречным движением, требуют знаний масштабов автомобиля и его маневренности. Эти навыки укрепляют веру в себя, вытесняя страх перед управлением машиной.

Чтобы овладеть ими, существуют очень конкретные методики. Самой действенной из них считается тренировка парковки с помощью специальных маячков (пластиковых бутылок). Расставив их так, чтобы они могли играть роль границ гаража или бампера другого автомобиля. Пробовать заезжать в такой гараж можно много раз, не боясь испортить внешний вид своей машины.

Другим способом считается тренировка резкого разгона и торможения, но только в заданных границах. Для этого также потребуется бутылка, в которую помещается длинная палка с ярким наконечником. Она выставляется или вперёд, или назад, исходя из заданной задачи. Затем водителю надо разогнаться и резко затормозить, не задев бутылку.

Данное упражнение можно выполнять столько раз, сколько необходимо человеку, чтобы понять, что страх уходит. После таких тренировок в необходимой реальной ситуации организм сработает автоматически. Что сможет помочь вовремя остановиться перед препятствием или правильно сманеврировать.

Симптомы страха

Чтобы разобраться, как не бояться водить машину, нужно сперва осознать наличие страха. Симптомы фобии бывают:

• физические;
• эмоциональные.

Типичная реакция – отказ от проблемного занятия, провоцирующего плохое состояние. Человек не может управлять транспортом и не в силах даже вынудить себя делать это. Он не способен сдать экзамен. Крайняя степень страха – это состояние, когда персона не может ехать в машине даже в качестве пассажира.

Возможны симптомы:

1. Физические. Болит голова, дрожат губы, сердце часто бьется, в горле пересыхает. Человека тошнит, бросает в пот.
2. Ощущение подмены реальности. Кажется, будто бы машиной управляет некто посторонний. Некоторые описывают состояние так: «меня заставляют выполнять заданные функции на автомате». В тяжелой форме это ведет к мыслям об опасных действиях с ощущением невозможности остановить себя.
3. Ощущение неисправности машины. Человеку кажется, что транспорт может опрокинуться, развалиться на ходу.

Заподозрить страх вождения можно, если на планирование поездки уходит неоправданно много времени, водитель слишком тщательно выискивает простые маршруты, дабы избежать развязок, магистралей, сложных поворотов.

Боязнь вождения машины – психология возникновения страхов

Как и во время обучения на права, в схватке со страхами первоначально необходимо понять теорию – причины, затем приступить к практике – применять советы в жизни.

1. Страх неизвестности

Боязнь водить машину в зрелом возрасте – вполне объяснимо полным психологическим созреванием. Как ни крути, после этой отметки человек максимально чувствительно относится к окружающему миру. Более трепетно взаимодействует с другими людьми, понимает всю ответственность совершенных им поступков.

Любая непредвиденная ситуация воспринимается, как бесконтрольное будущее таящее в себе опасность. Вождение автомобиля в плотном городском трафике – кажется неподвластным действием. А представление этой ситуации приводит в шок, надежно закрепляя страх вождения в вашем мозге.

2. Синдром отличницы

Либо хорошо, либо никак! Получается – никогда и на общественном транспорте.

Этакий перфикционизм, желание делать все по максимуму – крайне часто становится «камнем преткновения» в процессе обучения водительскому искусству. Первые неудачи на дороге, сигнал клаксона от других участников движения, пронзительные агрессивные взгляды из машин проезжающих автомобилистов – гаечки, навсегда закрывающие дверь в мир вождения.

3. Боязнь выглядеть глупо

Продолжение, подкрепляющее предыдущие два страха. Так сказать, «шлифовка» опасений сесть за руль.

Уверены, вам кажется, что только опытные водители, прошедшие курсы «Формулы 1» обитают на наших дорогах. Если разворот, то очень быстро и маневренно, перестроение – ловко и максимально точно. Движение в узком пространстве? На скорости, мчась в сантиметре от рядом стоящих машин.

Куда вам до них, ведь с вашей скоростью и навыками со стороны вы выглядите, как ребенок, ведущий первый в жизни велосипед. А что, если при таком медленном и аккуратном движении вам кто-то посигналит?

Все пропало. Вы готовы провалиться сквозь землю, ведь уверены, что водитель в том автомобиле уже собрал всю нецензурную лексику. Причем, адресуя ее прямиком вам.

4. Опасение убить человека

«Автомобиль – это средство повышенной опасности» – так начинаются практически все книги, посвященные обучению ПДД. Такая мантра откладывается на подсознательном уровне, возбуждая новые рычаги страхов перед вождением авто.

Что вы будете делать, если вдруг что-то произойдет? Лучше сразу отказаться от таких рисков, пускай рискуют другие, а вы будете с другой стороны баррикад. Тем самым пешеходом!

5. Фобия повредить свое и чужое авто

Ладно свое, а вдруг, чужое! Это же сколько проблем и разбирательств будет впереди. Тем более, что делать, если такое случится? Как дозвониться до ГАИ и «оформить» аварию? И вообще, нужно ли ее регистрировать?

Вот уж точно гарантированно, когда передвигаешься на трамвае таких проблем не возникнет.

Как избавиться от страха?

Как и от любого другого страха, от амаксофобии можно избавиться.

Если вы чувствуете, что это испытываете не просто легкое волнение перед тем как садиться за руль, а настоящий парализующий страх, то стоит обратиться за помощью.

Первое, что нужно сделать — прийти на консультацию к психотерапевту. Он выяснит причины вашего страха и назначит вам необходимый курс. Далее нужно четко следовать всем инструкциям.

Вспомните для чего вы захотели стать водителем, насколько это важно для вас. Ведь с амаксофобией довольно легко жить: не нужно садиться за руль, используйте только общественный транспорт

Но если такой вариант не подходит и водить машину вам действительно нужно, приложите все свои усилия для того, чтобы избавиться от этого навязчивого страха.

Психология

Советы:

Каждый раз, садясь за руль, вспоминайте для чего вы это делаете

Насколько это важно и нужно вам
Настройтесь только на позитив, будьте уверенны в себе.

Сконцентрируйтесь на вождении, будьте максимально внимательными.

Не обращайте внимание на хамство, которое можно встретить на наших дорогах. Не отвечайте на ругательства и провокации со стороны некоторых водителей
Если вы отлично знаете и соблюдаете ПДД, значит в любой ситуации правда на вашей стороне.
Для спокойствия на заднее стекло можно повесить знак «У»

Он покажет другим водителям, что за рулем новичок, а это значит, что к вам нужно быть немножко терпеливее и внимательнее.Даже если вы довольно опытный водитель, знак поможет вам стать чуточку спокойнее и уверенней в себе.

Практика

Рекомендации:

1. Специальные тренажеры помогут вам адаптироваться к настоящему месту водителя. Потренировавшись, вам намного легче будет сесть за руль настоящей машины. Тренироваться нужно до тех пор, пока вы не почувствуете в себе уверенность и готовность пересесть в автомобиль. Эти стимуляторы хороши тем, что в них есть режимы, которые помогут поупражняться в таких ситуациях: час пик, пробки, ночное время, плохие погодные условия.
2. Чтобы преодолеть свой страх, нужно как можно больше практиковаться в вождении. Поэтому максимально много ездите на машине. Для начала, старайтесь это делать в местности, где нет большого потока автомобилей, затем постепенно переходите на более «живые» дороги.
3. Начните свой путь с автодрома. Это специальное место, предназначенное для езды. Здесь вы приобретете полезные навыки и добавите себе уверенности.
4. Курсы контраварийного вождения помогут вам преодолеть боязнь попасть в ДТП. Там вам расскажут, как правильно себя вести, попав в такую ситуацию, что делать, чтобы избежать аварий.

Откуда появляется боязнь вождения?

Страхи возникают в результате убеждений, напутствия окружающих, страшных историй либо по причине неуверенности в себе. Увидев городскую магистраль в час пик водитель-новичок приходит в состояние шока, не зная как преодолеть страх вождения автомобиля в городе. Дорога представляется в виде лабиринта, по которому снуют машины, городской транспорт, маршрутки. Взять себя в руки, сразу сесть за руль и проехаться на «отлично» не получается ни у кого. Поэтому решайте, что лучше: продолжать дальше паниковать или осваивать вождение шаг за шагом. Ответы на насущные вопросы поможет найти психология вождения автомобиля. Рассмотрите, какие страхи бывают и можно ли их победить.

Как преодолеть страх вождения авто? Ездить на знакомых дорогах для начала

Страх авто

Если вы боитесь, что не справитесь с управлением. Автомобиль представляет собой сложный механизм, но при добросовестном посещении курсов азы должны быть усвоены. Если не хватает информации, то уточните у опытного водителя, поищите данные в интернете, посмотрите видео. Изучив машину изнутри, вы поймете, каким способом победить страх вождения автомобиля, потому что узнаете, зачем совершаются те или иные движения и к чему они приводят.

Страх попасть в аварию

Возникает у людей, которые уже были участниками ДТП. Либо будущий водитель тонкая натура и впечатлился сводкой новостей или рассказами знакомых. Также появляется у опытных водителей, побывавших в аварии. Чтобы узнать, можно ли преодолеть страх перед вождением автомобиля, попробуйте пройти курсы по контраварийному вождению.

Можно ли не бояться водить автомобиль при виде встречной машины?

Для успокоения вспомните, что за рулем авто сидит такой же человек, как вы. Это не бездушная машина, мчащаяся на вас на всей скорости. Избавление от боязни приходит с опытом, поскольку только намотав несколько тысяч километров, вы почувствуете габариты автомобиля.

Боязнь насмешек со стороны опытных водителей

Проблема с тем, как перестать бояться водить автомобиль,  чаще возникает у девушек. Поездив с инструктором-мужчиной и мужем, женщины убеждаются в своем неумении. Чтобы переступить барьер, подумайте, что все водители когда-то начинали, совершали ошибки, им также сигналили и кричали ругательные слова

Через это проходят все, поэтому не обращайте внимания, а сосредоточьтесь на дороге и осторожности

Мальчики, как правило, с детства привыкают водить пусть и детские авто

Боязнь инспекторов ГИБДД

Страх водить машину часто возникает у новичков, которые побаиваются сотрудников ДПС. Нет водителей, которых бы однажды не останавливал инспектор. Не всегда это связано с нарушением правил вождения. Можно ли перестать бояться водить машину в этом случае – психологи дают однозначный ответ: не впадайте в панику, возьмите себя в руки. Спокойно выслушайте претензии инспектора и решите проблему законным путем. Девушкам лучше забыть о женских чарах и истериках. Сотрудники ДПС хорошие психологи, поэтому заметят страх и распознают новичка. Если инспектор показался подозрительным, то запишите необходимые данные: ФИО, звание и номер машины. При необходимости оплатите штраф.

Психологические проблемы

Свой след оставляют психологические проблемы. Неуверенные люди с низкой самооценкой чувствуют боязнь автомобилей, изводя себя зубрежкой правил. Мнительному человеку кажется, что он забыл знаки, правила движения, разметку.

Начните действия с выбора качественной автошколы

Пройдя теорию, присмотритесь к инструкторам. Выбирайте терпеливого человека с хорошими отзывами. Сами инструктора советуют, как побороть страх вождения автомобиля новичку-женщине: возьмите дополнительные уроки вождения. После выпуска из автошколы заручитесь поддержкой близких людей. Выезжайте на первых порах вмести с ними. Немного освойтесь и совершайте самостоятельные рейды. Если вовремя не откажетесь от помощи, то привыкните ездить по чужой указке.

Что делать для избавления от страха:

Водите машину как можно чаще: ездите в магазин, отвозите детей в кинотеатр, даже если эти места находятся вблизи дома.
Если вы нервничаете при движении в час пик, то прокатитесь по привычному для вас маршруту ранним утром

По ходу пути обратите внимание на знаки и разметку, все это поможет вам запомнить свои действия и оперативно применять их во время оживления дороги.
Надевайте перед вождением удобную обувь, которая сведет к минимуму соскальзывание ноги с педали.
Потренируйтесь двигаться задним ходом, а лучше научитесь делать это с помощью зеркал.
Продумайте свои действия для всех возможных ситуаций: как будете поворачивать, парковаться около торгового центра или осуществлять разворот.
Включите любимую музыку, можете даже сами подпевать. Это гарантирует вам хорошее настроение во время вождения.
Не переживайте, тем более не подстраивайтесь под других автомобилистов

Лучше найти для себя наилучшую скорость движения, при которой вы будете полностью контролировать ситуацию на дороге.
Можете наклеить на авто знак “У”, который будет предупреждать остальных водителей о вашей неуверенности.

Если все же случилась поломка, не паникуйте. Именно страх повредить автомобиль является самым распространенным среди шоферов. Итак, вам нужно всего лишь включить аварийные огни и выставить знак внезапной остановки.

3 рекомендации психолога, как преодолеть страх за рулем

А теперь расскажу психологические советы:

1. Один из самых важных моментов в борьбе со страхом это самонастрой. Скажите себе перед первым открыванием дверцы своего автомобиля, что будете спокойно реагировать на все, чтобы не произошло. У меня, так, кстати, и получилось: в машине я спокойна к внешним сигналам (не равнодушна, а именно спокойна). Кто бы ни бибикал сзади или сбоку, или крутил пальцем у виска – применяю правило «Чужое мнение ко мне не липнет, а остается под колесами».

Объясните это вынужденное спокойствие самосохранением, что в нервном состоянии – ухудшается реакция, а это чревато серьезными последствиями. Как ни странно, именно таким внутренним шантажом мне удалось раз и навсегда  оставаться уравновешенной в любой ситуации. (Хотя по жизни, вне руля – это не всегда работает))

В период адаптации, я, активно укрепляла свой эмоциональный фон и внимание всеми возможными способами, даже на онлайн-тренажерах играла, и курсы по управлению эмоциями проходила на ресурсе Викиум

1. Повесьте знак ученика на стекло. По правилам, это никак не облегчает жизнь новичкам, однако чисто психологически – очень даже. Другие участники движения, видя знак «чайника», тщательнее соблюдают дистанцию и понимают, что могут быть разные сюрпризы.

1. Не ставить в начале своего освоения водительского опыта сложные задачи. Ну не надо щемиться в узкие промежутки между машинами задом. Поставьте машину подальше от торгового центра с забитой стоянкой и пройдитесь пешком 3 минуты. Думайте не только о своем поведении, но и о том, как может себя повести машина, если ее припарковать, например, на склоне.

Советы на размышление

Есть советы не ездить с музыкой. Я бы не стала так категорична, для кого-то музыка служит успокаивающим фактором, тогда почему нет. Хотя включила ее только месяца через 3, когда малость пообвыкла за рулем.

Также встречается совет не сажать за первое пассажирское сидение уже опытных водителей. Тоже рекомендация на «подумать». Для меня однозначно были случаи истерии моего мужа, а потом я предложила пешком добираться до дома или скотч на рот. Хотя скажу честно, первое время он мне сильно помог советами, главное, не кричать. Ну, уж, и Вы, договоритесь об отсутствии резких слов.

Есть мнение, что если бросить человека в воду, то он научиться плавать. Так и в этой истории: садитесь и езжайте долго и подальше. Лично я, не сторонник жестких методов. Хотя есть доля вероятности, что после вынужденного марш-броска, любой новичок, перестанет бояться садиться за руль. Мне нравится плавный  и щадящий подход. Со всякими мысленными уговорами и жизнеутверждающими аффирмациями (много примеров здесь).